Zimą organizm jest narażony na niedobory witamin i minerałów, co może osłabiać odporność i wpływać na samopoczucie. Suplementacja powinna być dostosowana do indywidualnych potrzeb, jednak kilka kluczowych substancji warto uwzględnić.
Witamina D jest uznawana za najważniejszą, ponieważ jej synteza skórna jest ograniczona w okresie zimowym. Zalecana dawka to 1000-2000 IU dziennie, choć u osób z niedoborami może być wyższa. Witamina C wspiera odporność i działa antyoksydacyjnie, dlatego warto dostarczać jej około 500-1000 mg dziennie.
Witamina B12 i żelazo są kluczowe dla osób na diecie roślinnej, a magnez pomaga w walce ze zmęczeniem. Kwasy omega-3 wspierają pracę mózgu oraz serca, dlatego zaleca się suplementację oleju rybiego lub roślinnych odpowiedników. Cynku i selenu nie powinno zabraknąć w diecie, gdyż poprawiają funkcjonowanie układu odpornościowego.
Dobór suplementów powinien być skonsultowany z lekarzem, zwłaszcza w przypadku przewlekłych chorób lub stosowania leków.
